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髪や頭皮の基礎知識

薄毛の原因?!上手く逃がすストレス対策とは??

 2019年9月19日

人はストレスを溜め込んでしまうと体に何かしらの症状が出ることがあります。
それは、食欲がなくなったり、疲れやすくなったり、肌荒れがひどくなったりと人ぞれぞれです。そんな中、薄毛の症状に悩まされる人も少なくありません。

ストレス解消!という言葉はよく耳にしますが、実際に上手くストレスを逃がす事が出来ている方はそこまで多くはないような気がします。
勉強・部活・仕事・家事などで皆それぞれいっぱいいっぱいになる事も多いかと思います。
生活していると誰かと関わることになり、人間関係にストレスを感じる方も多いですよね。

女性の薄毛の原因はストレスの人が多い??

薄毛の原因は様々ですが、男女で比べてみると大きな違いがあると言われています。

男性の薄毛は遺伝が原因となる事が多いのですが、女性はストレス・食生活・睡眠不足などが主な原因と言われています。

また、年代を問わずストレスを抱えている人が多いため、10代・20代の若い世代でも抜け毛が気になる人は少なくありません。

ストレスがあると髪の毛にどんな影響が出てくるの??

ストレスが溜まるとホルモンバランスが乱れたり、自律神経のバランスが崩れたりすることがあります。

女性ホルモンより男性ホルモンの分泌が多くなれば抜け毛の原因となりますし、自律神経が乱れると血流が悪くなり頭皮に栄養素が行き届かなくなってしまいます。

また、髪の毛の栄養として欠かせない「亜鉛」は、ストレスを感じると身体の中でこの「亜鉛」が大量に消費されてしまいます。これらの理由からストレスによって薄毛になる可能性があると言われているんです。

 

現代ではストレスは仕方ない?どうしたらいいの?

本当はストレスなく、毎日ニコニコ楽しく過ごせたらどんなにいいでしょう。

でも残念ながら、現代社会で全くストレスなく生活していく事はかなり難しいと感じています。だからと言って、薄毛になるのはもっと嫌ですし、さらにストレスを増やす原因になってしまい悪循環です。

忙しい中でも少しだけ時間を作れるようにしましょう。その時間の中でストレスを逃がすことが大切です。少し時間をとれるようになったら次は1時間の時間を作るといったようにストレス解消の時間を作る癖をつけていきましょう。

 

仕事中に軽く休憩を入れる

デスクワーク、立ち仕事、家事、勉強と毎日集中していると休憩時間をとることを忘れていることはありませんか?

「今集中しているんだから続けて終わらせてしまいたい」という気持ちはとても分かります。でも人は身体を長時間休めないでいるとどんどん疲労が溜まってきます。そうなると集中出来ている気でいても、無意識に集中力が下がりストレスになってしまいます。

1時間に数分だけでも少し腕や首を伸ばしたり回したりしてみましょう。余裕があれば何か飲み物を飲んでみてもいいでしょう。気持ちを少しだけ別の何かにそらしてリフレッシュすることが大切です。

ちょっと近くを散歩してみる

身体を動かすことはストレス解消にとても効果があります。だからといってジムに通う、必ず毎日1時間歩く、などきっちり決めてしまうと出来なかった時にさらにストレスになってしまいます。

最初は出来るところから「これは運動とまでいかないかな?」という範囲で始めてみましょう。いつもは自転車で通う道を徒歩で歩いてみたり、一駅分だけ歩いてみたり。お散歩していつもと違う景色を見るだけでも気分転換になりますよ。

ぼんやりする時間を作ってリラックスする

毎日忙しくて夜は家で用事を済ませたらすぐに寝てしまうという方も多いのではないでしょうか。私自身も家は寝る場所、ゆっくりする時間なんて無いと思っていた期間の方が長かったです。ですので、無理はせずもし家で時間が作れた時には好きな飲み物を飲んでリラックスしてみてください。

いつもフル回転している頭をぼんやりして休ませてあげましょう。好きなアロマがあれば香りを楽しむのも効果アップになります。

ここからのストレス解消法は時間をたっぷり作れた時に試してください。
忙しくて本当に無理!という方は上記の自分に出来るところからやってみましょう。
出来ないことがストレスになっちゃうので、自分に合った方法を見つけることが一番大事です。

たっぷりと睡眠をとる

睡眠は大事といいますが、日々削られていく体力・気力を復活させるには一番の薬となります。寝ている間に身体はメンテナンスされますので、出来る限り睡眠をたっぷりとりましょう。眠りが浅い方はシャワーだけでなく湯船につかって身体を温めると眠りやすくなるのでおすすめです。

友達とおしゃべりする

友達にちょっと会おうと誘って約束するのも億劫。結局最近あまり誰ともゆっくり話出来てないなぁ。なんてことはありませんか?
お互いの予定を調整しないといけないし、どこで会うかも決めないといけないし、忙しいからそのうち誘おうと思って数か月たっていたなんて方も珍しくないのではないでしょうか。でも少し無理して約束して会ってみたらどうでしょう。こんなに楽しいならなんでもっと前に約束して色々おしゃべりしなかったんだろうと思ったことも少なくないはずです。

仕事のことでも家のことでも、趣味のことでもおしゃべりする内容は何でもいいんです。自分の考えていたことを聞いてもらって、相手のお話も聞いてという会話のラリーをするだけで日々の辛さをお互いにちょっとでも忘れられるなんて素敵な時間の過ごし方です。

久しぶりに会いたいなぁと思い浮かんだ友達に連絡してみてはいかがでしょうか。

ゆったりとお風呂や岩盤浴に行く

忙しい人ほど、湯船には入らずシャワーだけで終わらせる事が多いですよね。もし半日でも時間が空いたなら、家のお風呂ではなく銭湯や岩盤浴に行ってみてはいかがでしょうか。家以外で入るお風呂は景色もかわって気分転換になります。サウナや岩盤浴のある施設であれば、お水をたっぷり飲んで大量の汗を出せば頭も身体もすっきりして軽やかな気分になります。なかなか温泉旅行にも行けないので、近場で小旅行気分を味わってみて下さい。

ストレス解消したら髪の毛には効果が表れるの??

すぐに目に見えて効果があると感じるのは難しいかもしれません。しかし、ストレスが原因なのであれば、上手く解消することによってまた髪の毛が生え始めます。まずは自分の時間を少しでも作ることから始めてください。ここで紹介した方法だけでなく、漫画を読む・ゲームをする・カフェに行くなど自分に合ったストレス解消法を見つけてみて下さいね。
また、何をしてみても効果があまりない…辛いという方は一度専門クリニックに相談してみるのもいいかと思います。悩んでいるのが自分だけじゃないということが分かるだけでも心の負担が少し減ったりするものです。

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