ドラッグストアやコンビニなどで当たり前に売られていて、日常的に飲んでいる方が珍しくないサプリメント。
サプリメントの主な服用目的というのが、食事で摂りきれない栄養の補給。体調や肌の調子を整える目的でビタミンや鉄分を摂取したり、妊活の一環で葉酸を摂取するなど、その時自分に必要な栄養素を摂取できる、というのは便利ですね。
薄毛に悩む方を対象に「ボリュームアップ！」などと、育毛・発毛効果があると感じさせるキャッチコピーが書かれているサプリメントも販売されていますね。このページでは、サプリメントを服用しての、育毛や発毛。果たしてどうなの？というについて説明していきます。
あなたの知りたい事は？
当然だけど髪も摂った栄養で出来ている
抜け毛、細毛、薄毛となる理由はたくさんありますが、その一つが栄養不足です。
身体のすべては摂取した栄養を元に機能していて、髪の毛も例外ではありません。
栄養の行き渡り先には身体の中で優先順位があります。
優先されるのが、内蔵で、機能しないと健康を脅かす身体の部位です。爪や髪の毛は臓器などよりも栄養の行き渡り先としては後回しとなり、十分な栄養が摂れてないと髪を育てる事ができなくなり、育毛や発毛がうまく行かず、薄毛につながります。
髪の毛は、毛根で毛母細胞という細胞がおよそ10億分裂する事で形作られます。この細胞分裂にはいくつかの栄養素が不可欠です。それら細胞が不足していると細胞分裂が行われず、新たな髪が育たない。そして元あった髪が抜け、薄毛に。となってしまうのです。
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そうならない為に、栄養に偏りの無いよう3食食べる、極端なダイエットをしないという点のが薄毛治療のはじめの一歩といえるのです。
学校・仕事・育児・家事と何かと忙しい現代の女性は皆忙しく、3食しっかり栄養バランスの良い食事を作ったり食べたりすることは案外難しいものです。
そんな状況の中、不足してしまう栄養を簡単に摂る目的でサプリメントに頼るのも一つの有効な方法です。
髪の毛の成長に不可欠な栄養素について
健康な髪の毛のために必要な栄養素はたくさんありますが、特に外せないのがたんぱく質・ビタミン・亜鉛の3つです。それぞれがどう機能するか？は以下の通りです。
たんぱく質は、髪の毛の主成分です。不足すると髪の毛が成長出来ず抜け毛につながります。
ビタミンは髪の成長と頭皮を整える役割があり、中でもビタミンA・B群・Eが重要です。
亜鉛はたんぱく質の合成を補助し、摂取することによって髪の毛にハリが出ます。健康で強い髪の毛を作るのに欠かせない栄養素です。
発毛目的でサプリメントを飲むリスクや副作用について
わかった！たんぱく質・ビタミン群・亜鉛のサプリを買って飲めば良いのね！というとそうでもありません。
サプリメントでの栄養補給にはリスクがあります。
そもそも、サプリメントと食事とでは、栄養摂取に大きな違いがあります。
サプリメントは1つ、もしくはいくつかの栄養素だけを濃縮させたものを、身体に摂り入れるので、用法・容量を間違えると簡単に過剰摂取に繋がります。
サプリメントの過剰摂取にはいくつかの問題があります。
まず、体内での排出が追いつかず内蔵に負担がかかる可能性がある点。
また、急激に大量の栄養が体内に入ること、蕁麻疹が出たり、いわば副作用のような症状が出る事も考えられます。
今までと違う量が送り込まれて身体がびっくりする、とでも言いましょうか。
一方、もう一つの栄養補給手段である食事は、いろんな食材や調味料や水分から、あらゆる栄養素を、まんべんなく摂取するもので、サプリメントで起こり得る過剰摂取は考えにくいです。
栄養素というのは、単体だけではなく、それぞれ影響しあい身体の中で活動します。その為、バランスの良い食事、栄養補給が望ましい。と言われているのです。
まずは食生活を見直し、その後サプリメント利用の検討を
食事で十分な栄養を摂れていたら、サプリメントを利用する必要はありません。無駄にお金がかかりますし、健康被害を起こす可能性も0ではありません。
その為にまず自分が普段なにをよく食べている方？を把握しましょう。
野菜・肉・魚・卵・炭水化物はどんなバランスで食べているのか。偏ってはいないか。まずそこからチェックしてみましょう。
食べているものにどんな栄養素が含まれているか？の参考は以下の農林水産省のサイトが参考になります。
参考リンク：農林水産省 実践食育ナビ
その後、どうしても摂取しきれない栄養はサプリメントで補う事にしましょう。
サプリメントは食事で摂りきれない栄養素を”補う”もの。くれぐれも過剰摂取には気をつけてください。